Uyku hormonu namına bilinen, gece olunca salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü ortak muafiyet sistemi için geceleyin uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni geceleyin uyku, tarih ise akıllılık hakkında programlanmıştır. Melatonin üretimi geceleyin 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en fevk seviyeye çıktığından ilkin bu saatlerde uykuda olmaya dikkat gösterilmelidir.
Bağışıklık göze aktivasyonunun geceleyin uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara layıkıyla baş döndürücü şimdi erdemli bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, şimdi kesif hastalanmaya bozukluk olacağından geceleyin uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten derinlemesine devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli geceleyin uykusu için öneriler
Kaliteli ortak geceleyin uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece dobra ortak uyku için sabahleyin tarih ışığı ile güne başlamak, tarih gündüz ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akıllıca çalışmasını getirmek açısından enikonu önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her tarih ayrımsız saatte yatağa girmeye dikkat gösterin. Yatmadan evvel musiki itaat etmek kadar zihni dinlendiren relaks yöntemlerini dirim tarzınızın ortak parçası durumuna getirin. Gün ortamında alıştırma yapın. Ancak uykusuna DOĞRU 4-5 sayaç ortamında yapmaktan da kaçının” diyerek konuştu.
Uykuyu aksi etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü geceleyin uykusunu aksi etkileyen faktörlerle ilişik ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna makul loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta kip kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü ortak tomar çalışır etmeyen ortak aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca yeniden yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” halinde konuştu.
