Uyku hormonu namına bilinen, gece olduğunda salgılanan ve vücutta depolanmadan çabucak kana müdahil melatonin, nice dirim bilimsel fonksiyonun düzenlenmesinde ehemmiyetli gösteriş oynuyor. Güçlü birlikte muafiyet sistemi için akşam uykusunun önemini açıklanan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni akşam uyku, tarih ise akıllılık karşı programlanmıştır. Melatonin üretimi akşam 23.00 ile 02.00 saatleri ortada en yukarı seviyeye çıktığından ilkin bu saatlerde uykuda olmaya ilgi gösterilmelidir. Bağışıklık göze aktivasyonunun akşam uykusu uyur kişilerde, uyuyamayan yahut tarih uyur şahıslara mucibince baş döndürücü henüz faziletli bulunduğu bilinmektedir. Bu sebeple muafiyet sistemini zayıflatıp, henüz yoğun hastalanmaya illet olacağından akşam uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte taraftan 9 saatten etraflıca devam eden uykunun da faydası bulunmadığı unutulmamalıdır” dedi.
Kaliteli akşam uykusu için öneriler
Kaliteli birlikte akşam uykusu için önerilerde mevcut Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece dobra birlikte uyku için sabahleyin tarih ışığı ile güne başlamak, tarih devir ışığı almak, dirim bilimsel saatinizin akıllıcasına çalışmasını getirmek açısından iyice önemlidir. Bu sebeple tarih uyumaktan kaçının. Her devir ayrımsız saatte yatağa girmeye ilgi gösterin. Yatmadan ilk musiki uymak üzere zihni dinlendiren relaks yöntemlerini hayat tarzınızın birlikte parçası durumuna getirin. Gün ortamında idman yapın. Ancak uykusuna yaklaşan 4-5 vakit ortamında yapmaktan da kaçının” diyerek konuştu.
Uykuyu negatif etkileyen faktörler
Uzm. Dr. Fadime Tülücü akşam uykusunu negatif etkileyen faktörlerle ilgilendiren ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykusuna akla yatkın loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde içki ve kafeinden ırak durun. Gece uykusuna dalamadığınızda yatakta biçim kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak haricinde zihninizi baş döndürücü birlikte tomar çalışır etmeyen birlikte aktiviteyle uğraşın, uykunuz ulaşınca gine yatağa dönün. Yatağa ne baş döndürücü aç, ne de baş döndürücü tok girmeyin” biçiminde konuştu.
