Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigara salıverme sürecinde kifayetli ve kararlı tagaddi programlarının strateji edilmesini önerip, ortak tomar baskıcı diyetlerden ırak durulması icap ettiğini söyledi.
2019 senesinde 103 delege ile meydana getirilen ortak çalışmaya mucibince sigarayı bırakanların kilo almış olduğu ve semirmek istemeyenlerin de ortak tomar kısıtlanmış ortak yiyecek davranışına yöneldiğini kaydeden Akgül, “Sigarayı bıkan bireylerin ortak yılda averaj 5 kilo aldığı, yüzdelik 13'ünde ise bu artışın 10 kilo ilişkin çıkmış olduğu görülmüştür. Hatta birtakım tetkikat sigara bıraktıktan sonradan kilo alanların, bunu engel olmak düşüncesince baştan sigaraya başladığını ortaya koyuyor” diyerek konuştu.
"Sigara, zevk ve içki duyusunu bozuyor"
Sigara içenlerin C, E ve A vitaminleri ile folik asit, posa, çoklu doymamış yağ asitleri, sert ve karoten alımlarının düşük, meşbu yağ alımının ise efdal bulunduğunu tamlayan Akgül, şu şekilde bitmeme etti:
“Sigaranın, ayrıca sigara dumanının zevk ve içki duyusunu bozması, gıda alımını ve gıda tercihlerini değiştirebiliyor. Bu da çıtırbom ve istikrarsız tagaddi alışkanlığına, sigaranın gıda emilimini azaltmasına ilişkin rahatsızlıkların büyüme göstermesine sebep olabiliyor.”
Sigarayı bıraktıktan sonradan mahsus mahrumiyet belirtilerinden birisi bulunan iştiha artışının biraz ay süresince sürebildiğine ayraç fail Gizem Akgül, “Bu süreçte kilo almamak yahut kilo hasretmek düşüncesince beslenmelerinde ortak tomar kısıtlamaya revan kişiler, ahir devirde şimdi ortak tomar yiyecek davranışı görülüyor. Ayrıca gıda yetersizliği ve psikososyal işlevlerde gerilemeler de olabiliyor. Sigarayı bıraktıktan sonradan da bağışıklığı sponsor ve antioksidanlardan ensesi kalın beslenmeye ehemmiyet verilmelidir” dedi.
Kilo almadan sigarayı çoğaltmak ortak tomar kolay
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sigarayı bıraktıktan sonradan kilo almamak düşüncesince neler yapılması gerektiği dair şu teklif ve uyarılarda bulundu:
"Su tüketiminizi günce 10-12 bardak düzeyinde tutmaya ilgi gösterin. Canınız ortak şeyler atıştırmak istediğinde geçmiş ortak bardak su için.
Porsiyon kontrolü sağlayın. Yemeğinizi ıvır zıvır tabaklarda yiyin, öğünlere körpe göveri ile başlayın.
Yemeklerinizi ıvır zıvır lokmalara bölün, herhangi ortak lokmanızı derinlemesine levent çiğneyin.
Meyve ve göveri suyu somurmak namına ortak güzel yıkadığınız bu gıdaları ısırarak tüketin.
Canınız içimli gıda çektiğinde en herşeyden ilk olarak körpe ve döşenmemiş meyvelerden, şeker hastalığı hastalığı eklenmemiş kâr çaylarından faydalanın.
Antioksidan kapasitenizi artırın. A, C ve E vitamini içeren gıdaları sofranıza ekleyin.
Sigarayı bıraktıktan sonradan çoğunlukla tanıdık kabızlığa huzur tortu alımınızı artırın. Günde dü porsiyon ayrımlı renklerdeki kâr ve öğünlerde bereketli yeşillikli körpe sulu zırtlak ilave salatalar bu ihtiyacını karşılamaya araştırma görevlisi olur.
Lif payı efdal kusursuz hububat ürünleri (tam tahıllı ekmek, kusursuz buğday, makarna, bulgur, kepeli pirinç, buğday ruşeymi) hem hazım sisteminizin çalışmasına dayanaklık etmek mümkün bununla beraber derinlemesine müddet tokluk sağlar.
Kavrulmamış fındık, ceviz, badem kadar semiz tohumlar, atıştırma ihtiyacını karşılar, bağışıklığı güçlendirir. Unutmayın dimdik olsalar güçlü bu besinlerin fala tüketilmesi de kilo alımına sebep olabilir. Porsiyon kontrolünü aracısız bırakmayın. Bu sebeple döşenmemiş yemişleri doyumsuz değil, sayıyla tüketin. 10 fındık, 10 badem, 2 kusursuz koz günce listenizi oluşturabilir.
D vitamini seviyenize baktırın. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinin birlikte mızrap ve kadit sistemi düşüncesince muktezi bulunan birtakım minerallerin kullanılmasında ehemmiyetli ortak vitamin bulunan D vitamininin eksikliğinin tamamlanması önemlidir. En esas deposu güneştir. Somon, titrem balığı, haya sarısı, mazot de gıda kanalıyla tahsil edilen D vitamini kaynaklarıdır.
Düzenli alıştırma yapmayı ve açıkça havada yürüyüşe çıkmayı boşlama etmeyin."
